Important Notice :Solutions for Hamstring Injuries

ASPETAR HAMSTRING PROTOCOL

Seeing lately in many countries the muscular problems that exist especially in the hamstrings, I make a bracketing in the presentations with the high intensity interval training  and give you a very nice video from Aspetar to rehabilitate and prevent  muscle injuries in the Hamstrings. The video is in the right position of the site.

Fartlek field Circuit with ball (3)

Samples for Fartlek training with ball ,you can introduce this in the Preparation period or in season microcycle as a HIT or in lower or moderate intensity as a warm up but with a lot of recuperation.

Fartlek gives you a lot of elements that look like playing conditions and the presence of the ball makes it harder, while at the same time rising the heart rate quickly and putting it up as a warm-up can prepare the body for more intense muscle work.

*Die Trainingsmethoden der Ausdauer -Swiss Football Association 

Hamstring Injuries : Prevention-Rehabilitation Part 2

Date:19.11.2010
Useful exercises for Hamstring Prevention and Rehabilitation. I propose these exercises which the most of them I follow in my teams.Are exercises you can utilize in a personal programm or in a squad programm.Don't forget that ,the most commonly injury is the hamstring injury and if yoy like to decrease or to avoid these is important to put everyday one personal prevention programm for all the players and specific for the players who have problems (injuries) on the past in these muscles.
Paul Gotsis ,Soccer Conditioning Specialist

TRX-Allenamento Funzionale per Calcio




Come nasce il TRX?
L'ideatore è stato un militare deiNavy SEAL (forze speciali dei marines americani) che, insieme ai suoi compagni, doveva trovare un modo per mantenersi sempre in ottima forma.

Quali sono i vantaggi?
Il primo vantaggio, non da poco, è che il TRX può essere utilizzato ovunque, in palestra, a casa o in una stanza d'albergo durante i viaggi e all'aperto, basta un punto sicuro dove ancorarsi in grado di sostenere il nostro peso corporeo. Con il TRX è possibile effettuare un numero infinito di esercizi e loro combinazioni, che permettono di allenare dal neofita fino all'atleta di altissimo livello. Questo è possibile in quanto la resistenza di utilizzo può essere modificata subitaneamente cambiando la posizione del corpo.
Rispetto ai metodi tradizionali di allenamento, l'uso del TRX ha il vantaggio di aumentare simultaneamente la forza funzionale, la flessibilità, l'equilibrio e la stabilità del tronco. Tutto questo con esercizi che possono trovare un facile transfert negli sport e nei movimenti della vita di tutti i giorni.
Lo strumento è davvero super versatile, lo uso per allenare la forza, l'ipertrofia, la resistenza specifica e il sistema cardiocircolatorio (si fanno dei circuiti senza riposo che battono di gran lunga la noiosa corsa al tappeto). Con un peso totale di 812 grammi si sostituisce un'intera palestra. Ad essere precisi, più che sostituire, posso asserire che i risultati sono migliori rispetto all'utilizzo delle classiche macchine che troviamo in palestra. Quest'ultime costringono a sedersi ed allenare un singolo muscolo in un unico piano alla volta, è esattamente il contrario di quello che facciamo praticando uno sport o per compiere i movimenti che affrontiamo durante la nostra vita. Il corpo si muove su tutti e tre piani simultaneamente ed il TRX consente proprio la programmazione dei movimenti lungo qualsiasi piano utilizzando contemporaneamente tutti i piani: l'allenamento in 3D!

Liverpool FC Allenamento con TRX strumento

TRX-L'allenamento Funzionale



Strength Stimulation before the Game.True or False ?

Some People believe tha the Strength Stimulation before the Mathces is correct some other that is incorrect.Maradona in 1985 as you can see and in the video made his preparation for the match in the Gym. 
My opinion is that the players must put a pre-warm up inside in the changing rooms before the main warm up with(elastic bands,coordination,stretching,exercises with the body weight,m.b etc),with the strength stimulation you win 3 things a:Small quantity (coordination exercises-stretching) and little duration in the main warm up b:The muscles can maximizing more with this stimulation before the matches.c:Injury Prevention
 I Propose the Strength Stimulation before the matches , in my team Skoda Xanthi fc, I put 2 years ago strength in my pre-warm up inside in the changing rooms and I am greatly happy with  the results .
But you decide in yours Team!

Old Training 1986-87 with Modern Things

Torino Fc Pre-Campionato Training 1986-87 
 As yoy can see ,this is a training 26 years ago but you can find modern things. For example ,the warm up is on circle like now ,or the exercises who made the Fitness Coach are the same ,for injury prevention. The training in the years is a circle..

Modern Warm up without ball for Soccer

Wales National Football Team
Excellent work for warm up without ball.
1.Injury Prevention
2.Stretching
3.Coordination
4.Rhythm
5.Flexibility over Hurdles
This type of Warm up (with variations), I like tou use in my team Skoda Xanthi fc when I make warm up without Passing Drills.(Super League Greece)

Paul Gotsis "Pre-Warm-up" Παναιτωλικός 2008-2009