Preparatore Atletico

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Paul Gotsis - Soccer Conditioning Coach Asteras Tripolis fc Super League Greece

Σάββατο, 5 Οκτωβρίου 2013

Settimana tipo Italiana -Un Microciclo diverso dal resto d'Europa



Italiana lingua

In Calcio attuali tutte le squadre in Italia uttilizano questo microciclo salvo 1-2 squadre.E un diverso microciclo rispeto con le altre paesi .Ogni microciclo puo avere lo scopo di sviluppare una o piu qualita fisiche a seconda delle necessita del momento.Inoltre per evitare il fenomeno del sovrallenamento (con conseguente scadimento della forma sportiva) e fondamentale prevedere dei microcicli di allegerimento (di scrico) destinati ad assicurare lo svolgersi ottimale dei processi di adattamento dopo le sollecitazioni importanti dei microcicli precedenti.

Domenica :Partita Campionato
Lunedi: Riposo
Martedi: I giocatori maggiormente uttilizati nella partita di domenica hanno svolto un lavoro Aerobico mentre tutti gli altri hanno disputato una partitella (oppure lavoro potenza aerobico +partitella)
Mercoledi:
Mattina : Forza in Palestra + Resistenza Specifica : Cambi Direzioni ο Sprint in Salita (30-50m)
Pomeriggio: Esercitazioni sul Possesso Pala o (Partitella con thema ) seguito shemi offensivi per chiudere la seduta tattica sul campo
Giovedi: Tattica Passiva-attiva ,Partitela a trequarto campo 11v11 40'
Venerdi :Tattica Passiva-sulla rapidita la seduta concludere esercitazioni sugli schemi offensivi
Sabbato: Risveglio Muscolare
Domenica : Partita Campionato
( Un microciclo con molte similarita con microciclo di Inter Fc )
















Fasi di carico e scarico nel Mesociclo
Μοlte squadre in Italia che utilizzano la proporzione :
-3 settimane di carico e 1 settimana di scarico
-2 settimane di carico e 1 di scarico
-3 settimane senza (come consigliato da alcuni autori,alla fine della settimana 3 si riparte dalla settimana 1)

English Language
Week schedule in Italian Style -A Microcycle different like the other countries.

In all current Soccer teams in Italy utilize this Microcycle except 1-2 teams. A different Microcycle in relatioship with other countries.Each Microcycle  can have the aim of developing one or more physical qualities depending on the needs of the moment .Also to avoid the phenomenon of overtraining (with a consequent decline of the sport form) and essential to provide the microcycles lightening (unloaded) designed to ensure the optimum adaptation processes take place after the major stresses of the previous microcycles.

Sunday: Championship Match
Monday: Day off
Tuesday: Players who played more in Sunday's make an Aerobic work while everyone else has played a practice match (or aerobic-anaerobic power + match)
Wednesday:
Morning: Functional Strength in the Gym + Anaerobic Training : Change Directions ο Sprint Hill Climb (30-50m)
Afternoon: Ball Possession Games or (Small Sided Games) followed of offensive tactics to close the session on the field .
Thursday: Tactics Passive-active ,Game Inside  11v11 3/4 of the field  40 'min
Friday: Tactics Passive-Agility-Quicknesses drills conclude the session on the offensive schemes.
Saturday: Muscular Energise
Friday: Championship Match
(A microcycle with many similarities with Microcycle Inter Fc)

Stages of loading and unloading in mesocycle.
Enough teams in Italy using the ratio:
-3 Weeks of loading and unloading 1 week
-2 Weeks of loading and unloading 1 week
-3 Weeks without (as recommended by some authors, at the end of week 3 it starts from week 1)

References-Riferimenti 
'' I principi da seguire per strutturare il mesociclo della squadra di calcio'' Giovani Bonocore
" L'allenamento della potenza aerobica nel mesociclo " Carlo Del Fiorentino
" www.Inter.it " Il Sito ufficiale "
" La costruzione di un microciclo " Il  Nuovo Calcio- Gian Nicola Bisciotti.

Παρασκευή, 4 Οκτωβρίου 2013

Individual Preparation before the Training True or False

Trainings today both in Greece and in Europe are more general in nature.The duration of the training range between 1.15'-1.30' .Ιt's enough for the players to have improvement only with the daily workouts.Finaly is True or False to make someone a Pre-warm up Training in the Gym before the normal training ?
My opinion is that the players MUST make a pre warm -up traing 3-4 times per week.I have an excellent experience in my previous squad Skoda Xanthi Fc where I established this process.Initially the players didn't like to follow this and were hesitant.(The process was all the players except the injured players 45'min- 1 hour before in the Gym .But after 4-5 months they understοοd my philosophie.
Every player had an individual Programm in relationship with his deficiencies.
Τhe exercises are for all the muscles.(Abs-Planks-Lunges -etc).The target of these Individual Programms are:
1.Better entrance in the Warm up of the Squad.
2.Ιmprove muscle imbalances
3.Injury Prevention (Enough Prioproceptive Exercises)
4.Core  Stability for the whole Trunk
5.Energise the testosterone
6.Better Cocentration inside in the Training
The results were incredible.The improvement high.Enough players and when after left of the sguad continue this work because understand the results of this work.They trusted my work because they had higher performance  without Injuries. I SUGGEST IT BUT WITH PROGRAMMES AND MEASURES.

 Italiana Lingua





 PREPARAZIONE  INDIVIDUALE PRIMA L'ALLENAMENTO GIUSTO O SBAGLIATO ?
Allenamenti oggi sia in Grecia sia in Europa hanno simile modulo di lavoro (piu genere).Durata le allenamento e 1.15'min -1.30'min .E sufficiente per i giocatori che hanno un miglioramento solo con quotidiano allenamenti.
Ιnfine e giusto o sbagliato si fa pre-riscaldamento in palestra  prima di normale allenamenti?
A mio avisso i giocatori devono fare un pre-riscaldamento in palestra 3-4 volte per settimana .Ho avvuto un notevole esperienza la mia ultima squadra -Skoda Xanthi fc Super League Grecia-devo stabilito questa processο.La procedura era tutti i giocatori sono 45'-1 ora prima di allenamento in palestra ,oltre a gli infortunati.Come principio i giocatori erano esitanti .Dopo 4-5 mesi capito la mia filosofia.Ogni giocatore ha un specifiche programma rispeto le suoi diffeti.Le esercitazioni in palestra sono stati (Abdominale-Affondi-Squats-etc).L'obiettivo di questi esercizi e' :
1.Migliore entrata nel primis riscaldamento.
2.Migliorare squilibri muscolari.
3.Infortuni preventiva (Propriocettiva esercizi).
4.Core Stabilization per tutto il tronco.
5.Accendere le testosterone nel muscoli dei giocatori.
6.Migliore concentrazione nel allenamento.
I risultati sono stati altamente e estrenamente.Le miglioramento grande.Alcuni giocatori ancora lasciato con la squadra hanno continuato questo lavoro anche perche che si fida di me.Αbbiano fiducia perche hanno visto i risultati,alta efficienza senza infortuni. IO PROPPORE QUESTO LAVORO MA SEMPRE CON PROGRAMMA E MISURA.


http://youtu.be/yxcmdHsebiE
Internazionale Fc players make Pre-warm up before the Training.



Fitness Coach-Preparatore Atletico Proffesionista
Paul Gotsis