Preparatore Atletico

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Paul Gotsis - Soccer Conditioning Specialist

Σάββατο, 5 Οκτωβρίου 2013

Settimana tipo Italiana -Un Microciclo diverso dal resto d'Europa



Italiana lingua

In Calcio attuali tutte le squadre in Italia uttilizano questo microciclo salvo 1-2 squadre.E un diverso microciclo rispeto con le altre paesi .Ogni microciclo puo avere lo scopo di sviluppare una o piu qualita fisiche a seconda delle necessita del momento.Inoltre per evitare il fenomeno del sovrallenamento (con conseguente scadimento della forma sportiva) e fondamentale prevedere dei microcicli di allegerimento (di scrico) destinati ad assicurare lo svolgersi ottimale dei processi di adattamento dopo le sollecitazioni importanti dei microcicli precedenti.

Domenica :Partita Campionato
Lunedi: Riposo
Martedi: I giocatori maggiormente uttilizati nella partita di domenica hanno svolto un lavoro Aerobico mentre tutti gli altri hanno disputato una partitella (oppure lavoro potenza aerobico +partitella)
Mercoledi:
Mattina : Forza in Palestra + Resistenza Specifica : Cambi Direzioni ο Sprint in Salita (30-50m)
Pomeriggio: Esercitazioni sul Possesso Pala o (Partitella con thema ) seguito shemi offensivi per chiudere la seduta tattica sul campo
Giovedi: Tattica Passiva-attiva ,Partitela a trequarto campo 11v11 40'
Venerdi :Tattica Passiva-sulla rapidita la seduta concludere esercitazioni sugli schemi offensivi
Sabbato: Risveglio Muscolare
Domenica : Partita Campionato
( Un microciclo con molte similarita con microciclo di Inter Fc )
















Fasi di carico e scarico nel Mesociclo
Μοlte squadre in Italia che utilizzano la proporzione :
-3 settimane di carico e 1 settimana di scarico
-2 settimane di carico e 1 di scarico
-3 settimane senza (come consigliato da alcuni autori,alla fine della settimana 3 si riparte dalla settimana 1)

English Language
Week schedule in Italian Style -A Microcycle different like the other countries.

In all current Soccer teams in Italy utilize this Microcycle except 1-2 teams. A different Microcycle in relatioship with other countries.Each Microcycle  can have the aim of developing one or more physical qualities depending on the needs of the moment .Also to avoid the phenomenon of overtraining (with a consequent decline of the sport form) and essential to provide the microcycles lightening (unloaded) designed to ensure the optimum adaptation processes take place after the major stresses of the previous microcycles.

Sunday: Championship Match
Monday: Day off
Tuesday: Players who played more in Sunday's make an Aerobic work while everyone else has played a practice match (or aerobic-anaerobic power + match)
Wednesday:
Morning: Functional Strength in the Gym + Anaerobic Training : Change Directions ο Sprint Hill Climb (30-50m)
Afternoon: Ball Possession Games or (Small Sided Games) followed of offensive tactics to close the session on the field .
Thursday: Tactics Passive-active ,Game Inside  11v11 3/4 of the field  40 'min
Friday: Tactics Passive-Agility-Quicknesses drills conclude the session on the offensive schemes.
Saturday: Muscular Energise
Friday: Championship Match
(A microcycle with many similarities with Microcycle Inter Fc)

Stages of loading and unloading in mesocycle.
Enough teams in Italy using the ratio:
-3 Weeks of loading and unloading 1 week
-2 Weeks of loading and unloading 1 week
-3 Weeks without (as recommended by some authors, at the end of week 3 it starts from week 1)

References-Riferimenti 
'' I principi da seguire per strutturare il mesociclo della squadra di calcio'' Giovani Bonocore
" L'allenamento della potenza aerobica nel mesociclo " Carlo Del Fiorentino
" www.Inter.it " Il Sito ufficiale "
" La costruzione di un microciclo " Il  Nuovo Calcio- Gian Nicola Bisciotti.

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