Preparatore Atletico

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Paul Gotsis - Soccer Conditioning Coach Asteras Tripolis fc Super League Greece

Δευτέρα, 25 Φεβρουαρίου 2019

HIITraining in Soccer Sample (16) Potenza Metabolica (Metabolic Power Training)

Intermittente a Triangolo -Lavoro a Secco  (Intermittent Runs in Triangle)
















Una Proposta per migliorare la Capacita Aerobica (Soglia Anaerobica )
In circuito triangolare prevede un percorso in cui si alternano corsa intensa ,media e blanda .
Si lavora per la resistenza alla velocita su blocchi di 4' ,correndo quindi in continuita per 4 percorsi.
Si lavora completando 3 blocchi.I primi 50mt vengono percorsi in 10'' a circa 18-24km/h ,segue dopo cambio direzione stretto una corsa  a ritmo medio sui 70mt 10-11 km/h ,ancora un cambio di direzione su angolo stretto  e 50mt a 8-9 km/h  finali in corsa blanda.Recupero fra i blocchi 1.30'' ,recupero fine esercitazione 1.30''.
Distance :170m  4 Ripetizioni :710-730m Totale Distanza :2200-2250m  Time :50-60'' V m/s:2.8  V km/h :12  Potenza Metabolica :15 Watt  k/joule:10.8  Totale :10.8k/joule ( 3x4 percorsi )
Tempo Zona 80-90% :4'-10'min  dipendere il livelo di Soglia Anaerobica ogni giocatore.
Distanza a Zona 5 (19km/h+) :370-380m
Settimana Tipo :Mercoledi  Preparazione Estivo un buono allenamento per la prima settimana.
"Il Calcio Funzionale con la Potenza Metabolica " un libro che Io prendo importante elementi per questo articolo.Questa allenamento Io ho fatto qualche volte a programmazione settimanale e a Preparazione Estivo e tutte le informazione che Io do e esatti.