Preparatore Atletico

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Paul Gotsis - Soccer Conditioning Specialist

Δευτέρα, 12 Σεπτεμβρίου 2011

Functional Strength Training (11)



Excellent Functional Strength Training of a Spanish Team
Fuerza Explosiva: Transferencia
Entrenamiento > Fuerza 22 junio, 2011
Desarrollo: Trabajo Físico basado en Fuerza Explosiva.
Objetivo: Mejorar la fuerza explosiva mediante una correcta utilización de la técnica de cada gesto y su respectiva transferencia, con una buena velocidad de aplicación, con gestos potentes.
Pausa:
Micro: 1´/ 1´20″ o circular que respete el tiempo.
Rotación: 3´ Flexibilidad Activa /Hidratación.
Series y Repeticiones: 1 vuelta x 3 rep. x estación.
4 rep. x ejercicio (planilla variacion de cargas).
Se utilizaron los siguientes ejercicios:
- 2 do tiempo de potencia
- Cargadas de potencia
- Arranque de potencia
- Saltillo (8 rep.)
Opcional: Si un gesto no sale, lo reemplaza:
- Sentadilla
fedecreciendo cl

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