Preparatore Atletico

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Paul Gotsis - Soccer Conditioning Specialist

Πέμπτη, 16 Οκτωβρίου 2014

Allenamento Funzionale Parte 5


Panetolikos Fc Super League Greece





 
Date:14.10.2014 Forza Funzionale -Martedi Pomeriggio (Tuesday Afternoon)
Preparatore Atletico-Fitness Coach :Paul Gotsis
Squadra : Panetolikos Fc Super Lega Calcio Grecia

Esercizi per gli Arti Superiori-Inferiori


Sequenza 1: Squat con Tirante Musculador +balzi esplosivi su plinto 40cm+skip rapidi con scatto 6 metri. (Retto femorale )
Sequenza 2: Trazioni al Trx (Back Row Deep Angle ) -trasformazione-lancia la palla medica 3kg con le mani e poi skip rapido (Grande pettorale,bicipite brachiale,deltoide)
Sequenza 3: Affondo con Metronomo (12.5kg) -trasformazione- alternate skip e flettere le gambe rapido.(Bicipite femorale,Retto femorale,Grande gluteo)
Sequenza 4:Resistenza Elastico (Deuserband) per aumentare la forza bicipite femorale-trasformazione scavalcamento in affondo ad un gamba dx-sx di quattro ostacoli e poi rapido passaggio a 2 cerchi
Tempo di lavoro :30'' x2 per esercizio Serie:1


Questo allenamento e stato un giorno come ad alta intensita,ma non abbiamo fato che quello che facciamo di solito nei giorni in cui alziamo il volume.Ho messo più esercizi di allenamento della forza in modo funzionale, che si traducono in velocità di contrazione attraverso esercizi appositamente progettati da me a seconda dei gruppi muscolari che avevo ho usato in questo esercizio.



 
 
 

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