HIITraining in Soccer Sample (12) Potenza Metabolica (Metabolic Power Training)

Metodologia Integrata (Integrated Methodology)

Allenamento Integrato a tre Stazioni -Proposta Jose Mourinho
Una interessante e versatile proposta pensata e messa in pratica da Josè Mourinho quando ancora allenava il Real Madrid è quella che si può scovare grazie a un video amatoriale girato in occasione di una tournée americana dei “blancos” e pubblicato sul sito di Gary Curneen, coach capo alla California State University di Bakersfield negli Usa.

Circuito Tecnico Fisico
La squadra è composta da venti giocatori che vengono divisi in quattro gruppi da cinque ciascuno. Due gruppi eseguono un percorso che può essere costruito come in figura, con i calciatori che uno alla volta eseguono degli esercizi di rapidità in skip all'interno di una scaletta, un balzo e uno slalom all'interno di alcune sagome per chiudere con una conclusione a rete. I giocatori partono palla al piede e la scambiano con un compagno o con un assistente all'inizio e al termine ogni minisettore del lavoro condizionale per poi finalizzare come si diceva l'ultimo scambio con un tiro in porta. Al termine di ogni ripetizione i calciatori proseguono in corsetta sull'altro lato del campo e si accodano ai compagni posti in attesa sulla seconda e speculare stazione di lavoro in attesa del loro nuovo turno. Va gestita l'alternanza (e quindi cambiate le posizioni dell'assistente che appoggia a muro) piede destro - piede sinistro.
Small Sided Games 
Gli altri dieci, divisi in due squadre, giocano una partitina a sei porte con regole e tocchi a discrezione del mister che può sbizzarrirsi a seconda degli obiettivi che si pone. Lo stesso Courneen sul sito justfootball.com ne offre una interessante variante, ogni squadra deve difendere tre porte (due sul lato lungo e una sul lato corto) e ovviamente fare gol nelle altre con la limitazione che il campo è diviso a metà e si può concludere a rete solo se si è nella metà campo offensiva. Secondo tempi stabiliti o dopo un certo numero minimo di tiri in porta per ogni giocatore che lavora sui circuitini esterni i quattro gruppi si scambiano di ruolo.

Durata:4-6'min
Set :3-4
Set : 3 esercitazioni ( 2 Circuito tecnico fisico +1 S.S.G 5v5) 3x4-6'min x3-4 Set
Recupero tra i blocchi (Ripetizioni ) :45''-1.30''
Recupero al termine (Set) :1.30''-3'min

**Un un articolo molto interessante dal sito allfootball.it (31.07.2017 )

HIITraining in Soccer Sample (11) Potenza Metabolica (Metabolic Power Training)

Fartlek  "Donati "
Una altra proposta per la Resistenza specifica

Svilupo

La figura sopra ci mostra il percorso ,di corsa veloce (freccia rossa ) di recupero (freccia gialla).La partenza avviene a centrocampo con la corsa media-bassa fino al primo segnatore,cono,dovel'atleta andra a incontrare 4 stazioni,formato da 8 coni che da a una latto effetua la corsa alla massima velocita e dall'altro lato (lato di ritorno)il recupero in corsa media -basa.Il circuito termina con una corsa veloce di circa di 30 metri,fino ad arrivare di nuovo alla stazione di partenza ricominciato con la corsa media - bassa.

Le misure di otto coni sono :

16mt-11mt-6mt-5mt   Tempo :6'min  Serie :3  Recupero Serie :3'min

Un buon soluzione e questo lavoro Fartlek ,per Martedi per loro giocatori che non ha giocando a domenica o a Mercoledi  mattina dopo la palestra -transformazione- o Mercoledi pomeriggio in combinazione con le partitele a tema (S.S.G )

Process

The figure above shows us the route, of fast race (red arrow) of recovery (yellow arrow).The start takes place in midfield with the medium-low race up to the first scorer, cone, where the athlete will meet 4 stations, format from 8 cones that gives a stroke to the maximum speed and on the other side (return side) the recovery in the average stroke -basa.Il circuit ends with a fast run of about 30 meters, until you get back at the starting station restarted with the medium - low run.

The measures of eight cones are:
16mt-11mt-6mt-5mt Time: 6'min  Series: 3  Recovery Series: 3'min
A good solution is  this work Fartlek, for Tuesday afternoon , for their players who did not play on Sunday or Wednesday morning after the gym -transformation- or Wednesday afternoon combined with the Small sided games.
www.topallenatori.it 

HIITraining in Soccer Sample (10) Potenza Metabolica (Metabolic Power Training)

Integrated Exercise ( Esercitazione Integrata )

Aerobic Exercise, (circuit + 3v3 + Technique + Possession) and Maximal Run 25m

Video -Animation 

Divide the team into 2 groups and position them diagonally to the training field.

At the end of the time, the groups turn anti-clockwise.

At the bottom left is the coordinating circuit, the players will have to run the ladder, a wide lateral slalom, ladder changing exercise and finally jumping on foot joined inside the hoops + fast run at the end to start again .

Turning counter-clockwise we find the 3Vs3.

In this station you enter all the variants that are most congenial to you (touches, everyone must touch the ball etc.)

In the next one we find ourselves in the technical station, in this position the boys are positioned in cascade and perform analytical exercises of dribbling and pass.

In the last we find a simple possession of the ball. Also in this case you insert some variants if you need them.

Important:

In passing from one station and another, the players must make a length of at least 25 meters.

4-5 sets of 5 'each (45' 'work + maximum run for change exercise 25m + 1-2' rest)

HIITraining in Soccer Sample (9) Potenza Metabolica (Metabolic Power Training)

Modern mixed - training with and without ball

We divide the team into 4 groups. The activity consists of making two ball possessions between two teams (as seen in the drawing) during 2 '. At that moment, each possession group makes a complete return to the space, delimited by cones. In the first repetition, the lengths are jogging and the widths will be made at 90%, always starting the jog (long) side. Once the round is over, it is returned to the same box and another possession is made again among the same teams. At 2 'will return to give another full turn to space, but now the width will be at slow jog and the long at 90%, always starting the exercise at a slow jog (width).

Once the two possessions with the same groups are finished, there will be a rest of 2 'and the same will be done again but the possession will be between two different teams.
The work will end, when all the teams have faced each other 2 times. (6 reps).

Technical limitation of 3 touches per player.
If there are jokers in both possessions better, so that there is more fluidity in the game.
It will rest 2' when there is a change of equipment.
The images are ordered at the time of completion.
- Straight line = 90% intensity
- Curved line = slow jog
- Number 1 = Cone where each group begins.

Work time: 6 sets of 2'min per possession.
Rest between repetitions and after the running :30''
Rest time: 2 'after every 2 series.
Space: 2 boxes of 20x20m approx.
Players: 16-20 players.

HIITraining in Soccer Sample (8) Potenza Metabolica (Metabolic Power Training)

Combination Physical Technical Circuit plus Intermittent Run

a.Physical -Technical Circuit with ball

b.Intermittent Run 5''/15''

I split the team in 2 groups.Τhe seperation was based on (M.A.S ).

I had 2 groups with  10-12 players.The one group followed the 

Physical and Tecnical Circuit and the other group the Intermittent Run
when finished ,they changed roles.
Physical Technical Circuit (Percorso a Circuito tecnico con palla) 
Distance 1 lap :90-95m ,Work :43-47'' Rest :15''-25'' Reps: 4-5 Set :2-4
Intermittent Run (Lavoro Intermittente )5''-15''
Distance :30-34m ,Work :5'' Rest :15''(Passive ) Reps :14 (usual 12) Set:2-4
Total distance :320-340 m.ave per player 14 reps:4.25''

Inside the use of GPS we understood that it is necessary

 to use exercises very similar to the game,in this way we can directly 

influence the physical condition of the players.With ball exercises

 I found out from my personal research that it is very difficult

 to achieve very high intensity for a long duration and with a 

consistent high heart rate.The importance of track use without the ball 

is from me very acceptable and important. For that reason I like to make 

mixed and integrated sessions (Fractionated work).

Using the metabolic power method, work (without ball) were carried out

 and tested on the intermittent and on the fartlek, 

because these forms of training greatly affect the improvement 

of the physical-athletic condition of the player, in relation to the evaluative

 parameters that emerges from the reading of the synoptic GPS data.

Conclusion :Ι decided to use 2 different exercises
(one with ball and one without) because I like to make a fixed training
with enough cardio work and metabolic power elements (85-92%fcmax
HIR ,SD,Sprints,Acc/Dec etc.)

Apollon Smyrnis ,Super League Greece Date:30.12.2017 

Soccer Conditioning Coach :Paul Gotsis

Important Notice :Solutions for Hamstring Injuries

ASPETAR HAMSTRING PROTOCOL

Seeing lately in many countries the muscular problems that exist especially in the hamstrings, I make a bracketing in the presentations with the high intensity interval training  and give you a very nice video from Aspetar to rehabilitate and prevent  muscle injuries in the Hamstrings. The video is in the right position of the site.