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Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Resistenza Specifica per Calcio. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
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Τρίτη 19 Οκτωβρίου 2021
Δευτέρα 12 Απριλίου 2021
Τρίτη 22 Σεπτεμβρίου 2020
Τρίτη 14 Ιουλίου 2020
Optimizing your HIIT – go short to get more bang for buck!
This Article from HIIT Science Blog by Nicki Almquist and Bent Ronnestad is exactly continue of my article in the new magazine MR Football .They analyse the two common formats Long Intervals (LI) and Short Intervals (SI) ,prescribe the key physiological difference between SI and LI and conclude ,spending more time in VO2max and at high intensity exercise (Higher Power Output ) has been proposed to be the determining factors needed for improvements in both cardiospiratory fitness and muscular adaptations .
https://hiitscience.com/optimizing-your-hiit-go-short-to-get-more-bang-for-buck/
https://hiitscience.com/optimizing-your-hiit-go-short-to-get-more-bang-for-buck/
Δευτέρα 25 Φεβρουαρίου 2019
HIITraining in Soccer Sample (16) Potenza Metabolica (Metabolic Power Training)
Intermittente a Triangolo -Lavoro a Secco (Intermittent Runs in Triangle)
Si lavora per la resistenza alla velocita su blocchi di 4' ,correndo quindi in continuita per 4 percorsi.
Si lavora completando 3 blocchi.I primi 50mt vengono percorsi in 10'' a circa 18-24km/h ,segue dopo cambio direzione stretto una corsa a ritmo medio sui 70mt 10-11 km/h ,ancora un cambio di direzione su angolo stretto e 50mt a 8-9 km/h finali in corsa blanda.Recupero fra i blocchi 1.30'' ,recupero fine esercitazione 1.30''.
Distance :170m 4 Ripetizioni :710-730m Totale Distanza :2200-2250m Time :50-60'' V m/s:2.8 V km/h :12 Potenza Metabolica :15 Watt k/joule:10.8 Totale :10.8k/joule ( 3x4 percorsi )
Tempo Zona 80-90% :4'-10'min dipendere il livelo di Soglia Anaerobica ogni giocatore.
Distanza a Zona 5 (19km/h+) :370-380m
Settimana Tipo :Mercoledi Preparazione Estivo un buono allenamento per la prima settimana.
"Il Calcio Funzionale con la Potenza Metabolica " un libro che Io prendo importante elementi per questo articolo.Questa allenamento Io ho fatto qualche volte a programmazione settimanale e a Preparazione Estivo e tutte le informazione che Io do e esatti.
Una Proposta per migliorare la Capacita Aerobica (Soglia Anaerobica )
In circuito triangolare prevede un percorso in cui si alternano corsa intensa ,media e blanda .Si lavora per la resistenza alla velocita su blocchi di 4' ,correndo quindi in continuita per 4 percorsi.
Si lavora completando 3 blocchi.I primi 50mt vengono percorsi in 10'' a circa 18-24km/h ,segue dopo cambio direzione stretto una corsa a ritmo medio sui 70mt 10-11 km/h ,ancora un cambio di direzione su angolo stretto e 50mt a 8-9 km/h finali in corsa blanda.Recupero fra i blocchi 1.30'' ,recupero fine esercitazione 1.30''.
Distance :170m 4 Ripetizioni :710-730m Totale Distanza :2200-2250m Time :50-60'' V m/s:2.8 V km/h :12 Potenza Metabolica :15 Watt k/joule:10.8 Totale :10.8k/joule ( 3x4 percorsi )
Tempo Zona 80-90% :4'-10'min dipendere il livelo di Soglia Anaerobica ogni giocatore.
Distanza a Zona 5 (19km/h+) :370-380m
Settimana Tipo :Mercoledi Preparazione Estivo un buono allenamento per la prima settimana.
"Il Calcio Funzionale con la Potenza Metabolica " un libro che Io prendo importante elementi per questo articolo.Questa allenamento Io ho fatto qualche volte a programmazione settimanale e a Preparazione Estivo e tutte le informazione che Io do e esatti.
Πέμπτη 22 Νοεμβρίου 2018
HIITraining in Soccer Sample (13) Potenza Metabolica (Metabolic Power Training)
Metodologia Integrata
Nel calcio moderno, la presenza della GPS ha costretto gli Preparatori di Calcio tutto il mondo ad adattarsi.In tutti i paesi avanzati del mondo ha cominciato, cambiare le allenamento, soprattutto nelle giornate di alta intensità, dove il technical staff del squadre cominciarono a fare diverse combinazioni di contenuti -SSG e LSG con lo stesso allenamento, in esercitazione senza palla (lavoro a secco ) e possesso palla, SSG combinati con esercizi circuito tecnico fisico (esempio di Mourinho). Quindi siamo venuti in Spagna per chiamarlo ( Trabajo Fraccionando ) in Inghilterra per chiamarlo (Combined Training ) e infine in Italia, che ora ci riferiamo a ( Allenamento Integrata ).
Il allenamento che presentiamo oggi è un tipico allenamento di martedì per la maggior parte delle squadre di Serie C e parliamo sempre dei giocatori che erano in panchina e non sono stati utilizzati o hanno avuto tempi brevi.Certo, gli spazi, i tempi, la distanza, il numero di giocatori a seconda del periodo di anno e le esigenze di ogni squadra cambiano.Μa non dovremmo dimenticare qualcosa che si dice uno dei due docente a Settore Tecnico Proff Francesco Perondi ,il parametro da utillizzare per la quantificazione del carico/volume e il mantenimento della qualita esecutiva (tecnica ). E preferibile alternare i giorni a maggiore impegno/intensita quindi un giorno duro segue un giorno leggero.
Vi cito questo allenamento e deciderete in base alle esigenze deella vostra squadra se lo farete tutto o in e parte se lo fate sul Martedi o Mercoledi .È sicuramente un allenamento con molti elementi di condizionamento fisico , abbastanza difficile ma non dobbiamo dimenticare che il modo di lavoro in Italia è completamente diversa dal resto del mondo nel calcio...
**( Dal Sito di Francesco Perondi ,Preparatore atletico a Fiorentina ,Docente ai corsi centrali di Coverciano ,Vice presidente AIPAC ,Data :12.01.2017 )
Nel calcio moderno, la presenza della GPS ha costretto gli Preparatori di Calcio tutto il mondo ad adattarsi.In tutti i paesi avanzati del mondo ha cominciato, cambiare le allenamento, soprattutto nelle giornate di alta intensità, dove il technical staff del squadre cominciarono a fare diverse combinazioni di contenuti -SSG e LSG con lo stesso allenamento, in esercitazione senza palla (lavoro a secco ) e possesso palla, SSG combinati con esercizi circuito tecnico fisico (esempio di Mourinho). Quindi siamo venuti in Spagna per chiamarlo ( Trabajo Fraccionando ) in Inghilterra per chiamarlo (Combined Training ) e infine in Italia, che ora ci riferiamo a ( Allenamento Integrata ).
Il allenamento che presentiamo oggi è un tipico allenamento di martedì per la maggior parte delle squadre di Serie C e parliamo sempre dei giocatori che erano in panchina e non sono stati utilizzati o hanno avuto tempi brevi.Certo, gli spazi, i tempi, la distanza, il numero di giocatori a seconda del periodo di anno e le esigenze di ogni squadra cambiano.Μa non dovremmo dimenticare qualcosa che si dice uno dei due docente a Settore Tecnico Proff Francesco Perondi ,il parametro da utillizzare per la quantificazione del carico/volume e il mantenimento della qualita esecutiva (tecnica ). E preferibile alternare i giorni a maggiore impegno/intensita quindi un giorno duro segue un giorno leggero.
Vi cito questo allenamento e deciderete in base alle esigenze deella vostra squadra se lo farete tutto o in e parte se lo fate sul Martedi o Mercoledi .È sicuramente un allenamento con molti elementi di condizionamento fisico , abbastanza difficile ma non dobbiamo dimenticare che il modo di lavoro in Italia è completamente diversa dal resto del mondo nel calcio...
**( Dal Sito di Francesco Perondi ,Preparatore atletico a Fiorentina ,Docente ai corsi centrali di Coverciano ,Vice presidente AIPAC ,Data :12.01.2017 )
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