Circuit Training :Potenziamento Muscolare
Un caratteristico tipo di allenamento della forza in preparazione Estivo in Italia.
Hai bisogno di esercizi alternativi per le mani e per piedi.Contemporaneamente non dimenticare che dobbiamo coprire tutti i gruppi muscolari.Dopo, ogni preparatore atletico a seconda della propria filosofia e adattare gli esercizi.
Lavoro /Recupero : 30''/30'' 12 Stazioni
1.Addominali avanti a terra.
2.Propriocceptive Training -Trampoline.
3.Piegamento della braccia.
4.Affondi frontale on Bosu.
5.Concentrics Jumps sulla panchina.
6.Balzi lateralle con basso ostacoli (12cm).
7.Squat 90*su tavolette propriocettive.
8.Pettorali con bilanciere (10-20kg).
9.Tricipite Brachiale con palla medica (3-5kg).
10.Dorsale a terra.
11.Sollevamento Glutei-Addominali inferiore.
12.Saltelli con corda.
S.S.C Napoli 
Periodo 2012-13 Ritiro Napoli -Dimaro Italia
Preparatore Atletico :Giuseppe Pondrelli
