Test di Leger in Calcio

-Un Test famoso e molto importante all inizio della 
Preparazione in Calcio-


Preparatore Atletico :Giuseppe Pondrelli
07.2013

Preparatore Atletico :Paolo Bertelli
07.2011

TEST DI LEGER Questo è un test da campo molto diffuso negli sport di squadra, in particolare nel calcio. Test di LegerTest massimale incrementale, che ci permette, servendosi del cardiofrequenzimetro, di ricavare la V.A.M. (massima velocità aerobica) ed in modo indiretto, mediante l’utilizzo di opportune equazioni, il massimo consumo d’ossigeno (VO2 max) dell’individuo. La prova consiste nel percorrere una serie di tratti di 20 m, da compiere consecutivamente in andata e ritorno (percorso a navetta), con incrementi di velocità ad ogni minuto. Protocollo: il percorso è delineato ponendo due coni o disegnando due linee parallele una dall’altra su superficie regolare. Il o i soggetti da valutare, devono quindi, con l’ausilio di un segnale sonoro (beep), registrato su un nastro magnetico e scandito da un registratore, fare la spola tra le due linee che delimitano i 20 m del percorso. Gli atleti regoleranno l’andatura in modo da trovarsi sulla delimitazione della linea in corrispondenza del bip sonoro. Una volta toccata la linea bisognerà invertire il senso di marcia per raggiungere quella opposta al successivo segnale acustico. La velocità iniziale è di 8,5 Km/h e sarà aumentata, seguendo la scansione dei bip sonori, di 0,5 km/h ogni minuto (step). Il test s’interrompe quando il soggetto non è più in grado di mantenere, per due volte consecutive, il ritmo dell’avvisatore acustico. Lo scopo del test sarà quindi quello di compiere il maggior numero di step. Al termine della prova, si potrà risalire, mediante opportune equazioni alla V.A.M., al VO2 max ed al tempo previsto di percorrenza delle ripetute sui 1000 m di corsa, per innalzare il loro valore. Grazie all’utilizzo del cardiofrequenzimetro, si potrà monitorare la frequenza cardiaca della prova, per avere un quadro completo dei dati di riferimento.
scienzadellosport.it

PREPARAZIONE ATLETICA NEL CALCIO

    The will follow posts on Preparation in Soccer

    Seguirano posti sulla  Preparazione nel Calcio

Notification

    Completed after 3 years my collaboration with Skoda Xanthi Fc.
    2010-2011 : 9 Rank 36 Points
    2011-2012 : 11 Rank 36 Points
    2012-2013 : 7 Rank  40 Points ( Εuropean Participation)

Congresso Internazionale -Convegno AIPAC - Training Load Monitoring and Recovery Strategies

    A Different Approach.

     Stadio Giuseppe Meazza, commonly known as San Siro.

    

 

     Le strategie di recupero al Bayern Monaco (Gianni Bianchi )

      Main Goals

      1.Improvement on the movement quality on the pitch

      2.Improvement on the movement and the effectivity on the pitch

      3.Special Strength Mobility-Stability-in Sport Specific Movements

      4.Control of Body awareness in Specific Movement Patterns

      5.Balance (Neuromascular)

     Photos from his observation

   - Main Goals for Injury  Prevention

   - Main Strategies the Recuperation day after the match 

    from Gianni Bianchi Bayern Munchen

    Strategie di recupero all’AC Milan [R. Tavana e S. Folletti A.C. Milan] 

   

   Ilustrated Protocol for Better Recuperation after the Game

    with Combination Cold-Hot Water

   - Gerard Houllier

    -Sir Alex Ferguson

  Useful Conclusions

1.Functional Strength Training and Functional Testing (Preparation and in Season phase)

2.Core Stability Training (Preparation phase and in Season phase)

3.Strength Stimulation the day after the match (Upper Body-Lower Body)

4.Combination Cold-Hot water the day after the match

5.Core Stretching the day after the match

    

Esercizi sui Gradoni o Esercizi con Box Jumps Sei tu a decidere quello che seguira.

U.S Foggia

Pescara Calcio

AS Roma 

Balzi con Panca

Francesco Perondi


Now we have 2 choices to improve the Power in Soccer Players.The First is the Italian way with Jumps on Steps (Stairs in Stadium) , the Second is the European way with the Box Jumps.The box jumps at this time are the most famous ,but I think tha the result is the same.I give you now enough exercises both for the 2 styles ,now you decise.
In my team Skoda Xanthi fc 3 years ago I utilize and the 2 choises .The improvement in the power and in the Strength was fantastic.

Strength Stimulation before the Game.True or False ?

Some People believe tha the Strength Stimulation before the Mathces is correct some other that is incorrect.Maradona in 1985 as you can see and in the video made his preparation for the match in the Gym. 
My opinion is that the players must put a pre-warm up inside in the changing rooms before the main warm up with(elastic bands,coordination,stretching,exercises with the body weight,m.b etc),with the strength stimulation you win 3 things a:Small quantity (coordination exercises-stretching) and little duration in the main warm up b:The muscles can maximizing more with this stimulation before the matches.c:Injury Prevention
 I Propose the Strength Stimulation before the matches , in my team Skoda Xanthi fc, I put 2 years ago strength in my pre-warm up inside in the changing rooms and I am greatly happy with  the results .
But you decide in yours Team!