HIITraining in Soccer Sample (15) Potenza Metabolica (Metabolic Power Training)

Formiamo due squadre di pari numero (in figura 5 contro 5 + 4 sponde per squadra + 2 portieri). Queste vengono schierate in un campo di dimensioni 36×48 metri. All’interno del terreno di gioco si svolge una partita a tocchi liberi con l’obiettivo di segnare più gol della squadra avversaria.

 Inizialmente le sponde giocheranno ad un tocco ed il gol su assist della sponda vale doppio.

 Si svolgono 4 partite cambiando sempre i giocatori che stanno all’interno del perimetro con le sponde. Come si vede dall’immagine ci sono solo 4 sponde quindi è consigliabile a rotazione far lavorare con doppia partita il proprio centrocampista, altrimenti possiamo modificare anche la partita sfruttando i due centrocampisti come dei jolly che giocheranno con chi è in possesso della palla.

La partita dura 3’ con recupero di 2′ al termine delle 4 partite.

Terminate le 4 sfide si andrà a svolgere un lavoro a secco, con una squadra che lavora mentre l’altra riposa. In questa proposta si incontreranno diverse tipologie di corsa, con fasi attive e fasi di recupero.

 Si eseguiranno 2×600 metri di lavoro sul perimetro, pari a 2 giri di campo completi per 2 volte con un recupero intermedio di 1’30”. Macro recupero di 3’.

Si andrà a ripetere il tutto per una seconda volta, variando le regole della partita.

English Language (Lingua Inglese )

We form two teams of the same number (in the figure 5 against 5 + 4 sides for team + 2 goalkeepers). These are deployed in a field of dimensions 36 × 48 meters. Within the pitch there is a free game with the goal of scoring more goals from the opposing team.Initially, the banks will play a touch and the goal on assist the bank is worth double.

4 games are played, always changing the players who are inside the perimeter with the banks. As you can see from the image there are only 4 sides so it is advisable to rotate to work with a double game your midfielder, otherwise we can also change the game by exploiting the two midfielders as the wilds who will play with those in possession of the ball.

The match lasts 3 'with a 2' recovery at the end of the 4 games.

After the 4 challenges, a dry job will be carried out, with one team working while the other rests. In this proposal we will meet different types of travel, with active phases and recovery phases.

It will be carried out 2 × 600 meters of work on the perimeter, equal to 2 complete field turns for 2 times with an intermediate recovery of 1'30 ". Macro recovery of 3'min  .We will repeat everything for a second time, varying the rules of the game.

(L angolo del preparatore :Sosta Natalizia -Allenare la Potenza Aerobica -ideacalcio.net Preparatore Atletico :Mattia Tessarin)