TRX-Allenamento Funzionale per Calcio




Come nasce il TRX?
L'ideatore è stato un militare deiNavy SEAL (forze speciali dei marines americani) che, insieme ai suoi compagni, doveva trovare un modo per mantenersi sempre in ottima forma.

Quali sono i vantaggi?
Il primo vantaggio, non da poco, è che il TRX può essere utilizzato ovunque, in palestra, a casa o in una stanza d'albergo durante i viaggi e all'aperto, basta un punto sicuro dove ancorarsi in grado di sostenere il nostro peso corporeo. Con il TRX è possibile effettuare un numero infinito di esercizi e loro combinazioni, che permettono di allenare dal neofita fino all'atleta di altissimo livello. Questo è possibile in quanto la resistenza di utilizzo può essere modificata subitaneamente cambiando la posizione del corpo.
Rispetto ai metodi tradizionali di allenamento, l'uso del TRX ha il vantaggio di aumentare simultaneamente la forza funzionale, la flessibilità, l'equilibrio e la stabilità del tronco. Tutto questo con esercizi che possono trovare un facile transfert negli sport e nei movimenti della vita di tutti i giorni.
Lo strumento è davvero super versatile, lo uso per allenare la forza, l'ipertrofia, la resistenza specifica e il sistema cardiocircolatorio (si fanno dei circuiti senza riposo che battono di gran lunga la noiosa corsa al tappeto). Con un peso totale di 812 grammi si sostituisce un'intera palestra. Ad essere precisi, più che sostituire, posso asserire che i risultati sono migliori rispetto all'utilizzo delle classiche macchine che troviamo in palestra. Quest'ultime costringono a sedersi ed allenare un singolo muscolo in un unico piano alla volta, è esattamente il contrario di quello che facciamo praticando uno sport o per compiere i movimenti che affrontiamo durante la nostra vita. Il corpo si muove su tutti e tre piani simultaneamente ed il TRX consente proprio la programmazione dei movimenti lungo qualsiasi piano utilizzando contemporaneamente tutti i piani: l'allenamento in 3D!

Liverpool FC Allenamento con TRX strumento

TRX-L'allenamento Funzionale



Cambi di Direzione Una analisi

ESERCIZIO PERCORSI DI RESISTENZA SPECIALE ALLA FORZA


Questo modello di attivita intermittente svolta ad intensita massimale,svillupato con il metodo proposto da Cappana (2000) ,costituisce una tipologia di allenamento che impone elevate sollecitazioni di tipo prevalentemente Anaerobico ,e consente l'incremento della capacita di recupero in tempi brevi.Durante l'attivita si sottopongono i muscoli ad elevate sollecitazioni in regime eccentrico (fase di decelerazione) ed in regime concentrico (repentine accelerazioni nei cambi di direzione) con reitarati impegni di forza esplosiva .Il calciatore nell'effetuare scatti di diversa lunghezza ,cambi di direzione con angoli variabili ,nel recuperare con pause la cui durata viene continuamente modificata ,si adattera progressivamente a ripetere azioni techniche proprie della motricita specifica.

La fase eccentrica di un cambiamento di direzione, come d’altronde anche quella di un salto o di uno sprint, costituiscono un momento estremamente delicato e potenzialmente pericoloso per l’integrità del complesso muscolo-tendineo. Tuttavia se analizziamo tutta la cinematica del movimento possiamo accorgerci che in effetti la fase eccentrica fa parte di un continuum che, in quanto tale, si svolge senza soluzione di continuità e che è giusto considerare ed allenare nella sua totalità, perché è proprio in tal modo che il muscolo si comporta durante l’attività specifica. Osserviamo la sequenza fotografica sottoriportata che illustra proprio un cambiamento di direzione. Nella prima fase (immagine A) il muscolo cede eccentricamente verso il basso, in questa fase in un primo tempo il complesso muscolare viene bruscamente stirato e solo verso la fine dell’allungamento produce una forza eccentrica molto alta per frenare il movimento stesso , forza dell’ordine di circa 2 / 2.5 volte il proprio peso (quindi circa 150 — 180 kg per un atleta di 75 kg). E’ proprio in questa fase che il muscolo rischia di insultarsi, sia per la violenza dello stiramento (nella prima fase), che per la forte tensione che deve sviluppare (seconda fase). Immediatamente dopo la fase eccentrica segue una brevissima fase che potremmo definire di "stabilizzazione isometrica" (immagine B) , sulla quale s’innesta senza soluzione di continuità una contrazione concentrica di tipo esplosivo (immagine C) che corrisponde al momento in cui la gamba si estende. Come riprodurre "a secco", durante l’allenamento di muscolazione, la stessa sequenza di attivazione muscolare, in modo da allenare e condizionare il muscolo al movimento specifico? Il concetto di quello che ho denominato "eccentrico flash con carico" è proprio questo: riprodurre nell’allenamento di muscolazione in palestra lo stesso pattern di attivazione neuromuscolare che ritroviamo nel ciclo eccentrico-isometrico-concentrico esplosivo, tipico dei movimenti balistici come il cambio di direzione il balzo ecc. 

Serie consigliate: da 3 a 6

Ripetizioni : 6

Tempi di recupero: circa 5’, possibilmente attivo   

Argomento:

Metodologia dell'allenamento del calcio Gian, Nicola Bisciotti ,Nuovo Calcio ,2001

Allo scopo di proseguire gli obiettivi programmati e anche importante l'esecuzione tecnica dei movimenti durante la fase di arresto e di cambio di direzione che devono essere compiuti :

1.la decelerazione ,effettuata con il corretto abbassamento del baricentro
2.la capacita di gestire l'ampiezza degli ultimi passi che deve essere tale da consentire di controllare il corpo nel cambio di direzione,ma allo stesso tempo non deve rallentare in maniera eccessiva l'avvicinamento verso il punto in cui si effetuara l'arresto e la ripartenza.
3.l'esecuzione dell ultimo appogio ,che serve ad ammortizare l'energia cinetica del corpo e per questo scopo deve essere piu ampio dei precedenti e realizzato con l'arto asterno rispetto alla successiva direzione di corsa.
4.una immediata riaccelerazione con spinta a terra efficaci. (Sassi-Tibaudi 2004 'La modulazione del carico nella preparazione del calciatore')

Alcuni Esempi per Allenamento con Cambi di Direzione

Lavoro :4-6''
Serie :2-4

Recupero Serie: 2-3'min
Esercitazione :3-4

Allenamento della Internazionale Fc
Preparatore Atletico :Giuseppe Pondrelli 

Pondrelli e un grande Preparatore Atletico che crede ,la forza 
che viene espressa in un cambio di direzione ha un
considerevole importanza. Ogni Settimana usato solitamente questa 
tipo di allenamento Resistenza Specifica.(Martedi o Mercoledi)



Immagini con Cambi di Direzione da allenamento dell Internazionale fc

Gli Infortuni Muscolari Lionel Messi . C'e spiegazione ? Si

TORINO - Dalle sei alle otto settimane di stop. E' questo il responso degli esami clinici a cui si è sottoposto Lionel Messi dopo l'infortunio muscolare riportato nella partita contro il Betis. Messi era stato costretto a lasciare il campo al 19° minuto di gioco, e oggi è stata confermata la lesione al bicipite femorale della gamba sinistra. I tempi di recupero sono stimati in sei-sette settimane. L'argentino effettuerà la prima parte del recupero a Barcellona e la seconda a Buenos Aires. Si tratta del terzo infortunio in questa stagione per Messi che lo scorso 21 agosto, in occasione della Supercoppa di Spagna contro l'Atletico Madrid, rimase fermo per una settimana sempre in seguito ad un problema muscolare alla coscia. Successivamente, il 28 settembre, un problema al bicipite femorale della coscia destra lo costrinse ad uno stop di tre settimane. Messi salterà almeno dieci partite. Quattro di campionato ((Granada, Bilbao, Villarreal e Getafe), due de Coppa di Spagna (col Cartagena), due di Champions (Ajax e Celtic) e due con l'Argentina (Ecuador e Bosnia-Herzegovina).www.tuttosport.it

Ι Μedici avvrebero dovuto legere le notizie di suo padre del'anno 2008 .Leggi quelo che dice .

"Gli infortuni di Messi sono una fatalità, lo afferma il padre."

Il padre di Lionel Messi, Jorge, in un intervista per “Radio Del Plata” ha negato fermamente che i fastidi muscolari del piccolo fuoriclasse siano connessi al trattamento ormonale per la crescita al quale l’attaccante blaugrana fu sottoposto all’età di dodici anni, motivo per il quale tutta la famiglia si trasferì in Spagna. Il signor Messi si è è detto profondamente addolorato per tutto quello che ha sentito dire a proposito del figlio in seguito all’infortunio nella partita contro il Celtic, soprattutto perché molti commenti, definiti irresponsabili, sono arrivati da professionisti del settore.

Ha poi continuato : “Mi sarebbe piaciuto che questa gente si fosse consultata con un endocrinologo, allora avrebbero capito che il trattamento per la crescita non ha niente a che vedere con le attuali lesioni”. Più probabile, secondo lui, l’ipotesi che di mezzo ci sia soltanto la sfortuna: “Questa nuova lesione è stata una fatalità e niente più, bisogna lavorare per capire le cause e renderla più prevedibile. Probabilmente, come hanno detto alcuni medici del Barcellona, il problema può avere a che fare con il tipo di fibra muscolare di Lionel”.    13.04.2008 Calcioblog.it

Conclusione : 5 e' i motivi di possibili lesioni

1.Superlavoro dalle partite consecutive.Pocco tempo per recupero.

2.Scarso-Fretta riabilitazione.

3.Problema con il tipo di fibra muscolare.

4.Μοlto colpi da avversarie durante le partite.

5.Trattamento ormonale per la crescita in giovane eta.

   

www.sport.es Prima Pagina
13.11.2013

Settimana tipo Italiana -Un Microciclo diverso dal resto d'Europa

Italiana lingua

In Calcio attuali tutte le squadre in Italia uttilizano questo microciclo salvo 1-2 squadre.E un diverso microciclo rispeto con le altre paesi .Ogni microciclo puo avere lo scopo di sviluppare una o piu qualita fisiche a seconda delle necessita del momento.Inoltre per evitare il fenomeno del sovrallenamento (con conseguente scadimento della forma sportiva) e fondamentale prevedere dei microcicli di allegerimento (di scrico) destinati ad assicurare lo svolgersi ottimale dei processi di adattamento dopo le sollecitazioni importanti dei microcicli precedenti.

Domenica :Partita Campionato
Lunedi: Riposo
Martedi: I giocatori maggiormente uttilizati nella partita di domenica hanno svolto un lavoro Aerobico mentre tutti gli altri hanno disputato una partitella (oppure lavoro potenza aerobico +partitella)
Mercoledi:
Mattina : Forza in Palestra + Resistenza Specifica : Cambi Direzioni ο Sprint in Salita (30-50m)
Pomeriggio: Esercitazioni sul Possesso Pala o (Partitella con thema ) seguito shemi offensivi per chiudere la seduta tattica sul campo
Giovedi: Tattica Passiva-attiva ,Partitela a trequarto campo 11v11 40'
Venerdi :Tattica Passiva-sulla rapidita la seduta concludere esercitazioni sugli schemi offensivi
Sabbato: Risveglio Muscolare
Domenica : Partita Campionato
( Un microciclo con molte similarita con microciclo di Inter Fc )
















Fasi di carico e scarico nel Mesociclo
Μοlte squadre in Italia che utilizzano la proporzione :
-3 settimane di carico e 1 settimana di scarico
-2 settimane di carico e 1 di scarico
-3 settimane senza (come consigliato da alcuni autori,alla fine della settimana 3 si riparte dalla settimana 1)

English Language

Week schedule in Italian Style -A Microcycle different like the other countries.

In all current Soccer teams in Italy utilize this Microcycle except 1-2 teams. A different Microcycle in relatioship with other countries.Each Microcycle  can have the aim of developing one or more physical qualities depending on the needs of the moment .Also to avoid the phenomenon of overtraining (with a consequent decline of the sport form) and essential to provide the microcycles lightening (unloaded) designed to ensure the optimum adaptation processes take place after the major stresses of the previous microcycles.

Sunday: Championship Match

Monday: Day off

Tuesday: Players who played more in Sunday's make an Aerobic work while everyone else has played a practice match (or aerobic-anaerobic power + match)

Wednesday:

Morning: Functional Strength in the Gym + Anaerobic Training : Change Directions ο Sprint Hill Climb (30-50m)

Afternoon: Ball Possession Games or (Small Sided Games) followed of offensive tactics to close the session on the field .

Thursday: Tactics Passive-active ,Game Inside  11v11 3/4 of the field  40 'min

Friday: Tactics Passive-Agility-Quicknesses drills conclude the session on the offensive schemes.

Saturday: Muscular Energise

Friday: Championship Match

(A microcycle with many similarities with Microcycle Inter Fc)

Stages of loading and unloading in mesocycle.
Enough teams in Italy using the ratio:
-3 Weeks of loading and unloading 1 week
-2 Weeks of loading and unloading 1 week
-3 Weeks without (as recommended by some authors, at the end of week 3 it starts from week 1)

References-Riferimenti 
'' I principi da seguire per strutturare il mesociclo della squadra di calcio'' Giovani Bonocore
" L'allenamento della potenza aerobica nel mesociclo " Carlo Del Fiorentino
" www.Inter.it " Il Sito ufficiale "
" La costruzione di un microciclo " Il  Nuovo Calcio- Gian Nicola Bisciotti.

Individual Preparation before the Training True or False

Trainings today both in Greece and in Europe are more general in nature.The duration of the training range between 1.15'-1.30' .Ιt's enough for the players to have improvement only with the daily workouts.Finaly is True or False to make someone a Pre-warm up Training in the Gym before the normal training ?
My opinion is that the players MUST make a pre warm -up traing 3-4 times per week.I have an excellent experience in my previous squad Skoda Xanthi Fc where I established this process.Initially the players didn't like to follow this and were hesitant.(The process was all the players except the injured players 45'min- 1 hour before in the Gym .But after 4-5 months they understοοd my philosophie.
Every player had an individual Programm in relationship with his deficiencies.
Τhe exercises are for all the muscles.(Abs-Planks-Lunges -etc).The target of these Individual Programms are:
1.Better entrance in the Warm up of the Squad.
2.Ιmprove muscle imbalances
3.Injury Prevention (Enough Prioproceptive Exercises)
4.Core  Stability for the whole Trunk
5.Energise the testosterone
6.Better Cocentration inside in the Training
The results were incredible.The improvement high.Enough players and when after left of the sguad continue this work because understand the results of this work.They trusted my work because they had higher performance  without Injuries. I SUGGEST IT BUT WITH PROGRAMMES AND MEASURES.

 Italiana Lingua

 PREPARAZIONE  INDIVIDUALE PRIMA L'ALLENAMENTO GIUSTO O SBAGLIATO ?

Allenamenti oggi sia in Grecia sia in Europa hanno simile modulo di lavoro (piu genere).Durata le allenamento e 1.15'min -1.30'min .E sufficiente per i giocatori che hanno un miglioramento solo con quotidiano allenamenti.

Ιnfine e giusto o sbagliato si fa pre-riscaldamento in palestra  prima di normale allenamenti?

A mio avisso i giocatori devono fare un pre-riscaldamento in palestra 3-4 volte per settimana .Ho avvuto un notevole esperienza la mia ultima squadra -Skoda Xanthi fc Super League Grecia-devo stabilito questa processο.La procedura era tutti i giocatori sono 45'-1 ora prima di allenamento in palestra ,oltre a gli infortunati.Come principio i giocatori erano esitanti .Dopo 4-5 mesi capito la mia filosofia.Ogni giocatore ha un specifiche programma rispeto le suoi diffeti.Le esercitazioni in palestra sono stati (Abdominale-Affondi-Squats-etc).L'obiettivo di questi esercizi e' :

1.Migliore entrata nel primis riscaldamento.
2.Migliorare squilibri muscolari.
3.Infortuni preventiva (Propriocettiva esercizi).
4.Core Stabilization per tutto il tronco.
5.Accendere le testosterone nel muscoli dei giocatori.
6.Migliore concentrazione nel allenamento.
I risultati sono stati altamente e estrenamente.Le miglioramento grande.Alcuni giocatori ancora lasciato con la squadra hanno continuato questo lavoro anche perche che si fida di me.Αbbiano fiducia perche hanno visto i risultati,alta efficienza senza infortuni. IO PROPPORE QUESTO LAVORO MA SEMPRE CON PROGRAMMA E MISURA.

http://youtu.be/yxcmdHsebiE

Internazionale Fc players make Pre-warm up before the Training.

Fitness Coach-Preparatore Atletico Proffesionista

Paul Gotsis

Functional Strength Training

Stade Rennais Fc

Excellent video from the Preparation of the French Football Team Stade Rennais fc 2012-13
Enough functional strength training exercises and prioproceptive.
Nice exercises for the Pre-season period and In-season period.
staderainnesonline channel