Intermittente a Triangolo -Lavoro a Secco (Intermittent Runs in Triangle)
Si lavora per la resistenza alla velocita su blocchi di 4' ,correndo quindi in continuita per 4 percorsi.
Si lavora completando 3 blocchi.I primi 50mt vengono percorsi in 10'' a circa 18-24km/h ,segue dopo cambio direzione stretto una corsa a ritmo medio sui 70mt 10-11 km/h ,ancora un cambio di direzione su angolo stretto e 50mt a 8-9 km/h finali in corsa blanda.Recupero fra i blocchi 1.30'' ,recupero fine esercitazione 1.30''.
Distance :170m 4 Ripetizioni :710-730m Totale Distanza :2200-2250m Time :50-60'' V m/s:2.8 V km/h :12 Potenza Metabolica :15 Watt k/joule:10.8 Totale :10.8k/joule ( 3x4 percorsi )
Tempo Zona 80-90% :4'-10'min dipendere il livelo di Soglia Anaerobica ogni giocatore.
Distanza a Zona 5 (19km/h+) :370-380m
Settimana Tipo :Mercoledi Preparazione Estivo un buono allenamento per la prima settimana.
"Il Calcio Funzionale con la Potenza Metabolica " un libro che Io prendo importante elementi per questo articolo.Questa allenamento Io ho fatto qualche volte a programmazione settimanale e a Preparazione Estivo e tutte le informazione che Io do e esatti.
Una Proposta per migliorare la Capacita Aerobica (Soglia Anaerobica )
In circuito triangolare prevede un percorso in cui si alternano corsa intensa ,media e blanda .Si lavora per la resistenza alla velocita su blocchi di 4' ,correndo quindi in continuita per 4 percorsi.
Si lavora completando 3 blocchi.I primi 50mt vengono percorsi in 10'' a circa 18-24km/h ,segue dopo cambio direzione stretto una corsa a ritmo medio sui 70mt 10-11 km/h ,ancora un cambio di direzione su angolo stretto e 50mt a 8-9 km/h finali in corsa blanda.Recupero fra i blocchi 1.30'' ,recupero fine esercitazione 1.30''.
Distance :170m 4 Ripetizioni :710-730m Totale Distanza :2200-2250m Time :50-60'' V m/s:2.8 V km/h :12 Potenza Metabolica :15 Watt k/joule:10.8 Totale :10.8k/joule ( 3x4 percorsi )
Tempo Zona 80-90% :4'-10'min dipendere il livelo di Soglia Anaerobica ogni giocatore.
Distanza a Zona 5 (19km/h+) :370-380m
Settimana Tipo :Mercoledi Preparazione Estivo un buono allenamento per la prima settimana.
"Il Calcio Funzionale con la Potenza Metabolica " un libro che Io prendo importante elementi per questo articolo.Questa allenamento Io ho fatto qualche volte a programmazione settimanale e a Preparazione Estivo e tutte le informazione che Io do e esatti.
