Functional Strength Training (3)

Trainer:Lucas Gaston Ferreyra
Team : River Plate Ecouador Primera Division
Date :10.02.2010
Realizando trabajos de Fuerza potencia especifica

Functional Strength Training (2)

Professor Lucas Gaston Ferreyra Preparador fisico
Circuito de fuerza resistencia general intermitente realizado por el plantel que logró el ascenso a primera 2009 River Plate Ecuador
Date :10.02.2010

Functional Strength Training (1)

3 Circuiti Forza Funzionale
Prof.Simone Maggini
Date :11 November 2010
A Combination with Core exercises-Stability and Coordination drills
Equipments : Rebounder-Stability pads-Bosu balls-Hurdles

Core Training and Progressions

Core training and Progressions with Donna Hutchinson
Core exercises are most effective when they engage many muscles throughout the torso that cross several joints and work together to coordinate stability. Core muscles need to work as a unit, contract at the same time, across joints in order to stabilize the spine. Some of the best core exercises are simple bodyweight exercises, including the following. The Basic Core Exercises are : a.Front plank b.Side plank c.Back plank
I put here a Quick Core workout

Stability exercises with Swiss ball

Top ten Stability ball (Swiss ball) exercises by www.getfitsource.com
Α new method for improving Strength in soccer is to use the Swiss ball.Simoultaneously except the power you can improve your proprioception and to avoid muscle injuries.
Points that you can consider when regressing or progressing your exercise :
a.Change the base of support
b.Change the length of the lever
c.Increase range of motion
d.Change the speed of movement
e.Add resistance
f.Close the eyes

O Γυμναστής της Skoda Xanthi Παύλος Γκότσης μιλάει στο Arcadia Sports

Ο Παύλος Γκότσης, ο γυμναστής που συνεργάστηκε με τον Θανάση Κωστούλα στην Ξάνθη μιλάει στο arcadia-sports για την ιδιαίτερη περίπτωση του Έλληνα αμυντικού:

«Πρώτος ερχόταν, τελευταίος έφευγε. Αγαπάει αυτό που κάνει και ακολουθεί πιστά το πρόγραμμα προπόνησης. Για να καταλάβετε αυτό που σας λέω, όταν τελειώσαμε τις προπονήσεις για φέτος μου ζήτησε τα κλειδιά του γηπέδου και πήγαινε μόνος του για ατομικό πρόγραμμα. Είναι "τρελός" με την προπόνηση».

Ο Θανάσης Κωστούλας έζησε 4 χρόνια στην Ξάνθη και πρόσφερε πολλά στην ομάδα: «Όλες του οι χρονιές ήταν γεμάτες. Έπαιζε 25 με 30 παιχνίδια. Δεν αντιμετώπισε ποτέ προβλήματα με μυϊκούς τραυμτισμούς, κάτι που είναι λογικό καθώς προσέχει πάρα πολύ τη ζωή του αλλά και την προπόνηση».


Ο Παύλος Γκότσης πρόσθεσε: «Είναι εκπληκτικό παιδί που σέβεται απεριόριστα όσα του λες. Με βοήθησε πάρα πολύ στο να μπορέσω να υλοποιήσω το πρόγραμμα προπόνησης. Είμαι σίγουρος ότι θα βοηθήσει πολύ τον Αστέρα γιατί πέρα από πολύ ικανός παίκτης είναι και ισχυρή προσωπικότητα».